Afvallen met loopband | Ervaringen | Wandelen | Buik

Gepubliceerd door 765casper op

Kun je afvallen met de loopband? En zo ja, hoe effectief is de loopband eigenlijk voor vetverlies?

In dit artikel vertellen we jou hoe jij het beste kunt trainen op de loopband voor gewichtsverlies en waar je rekening mee moet houden. Lees snel verder!

Afvallen op de hardloopband

afvallen-loopband

De loopband is een populair fitnesstoestel voor thuis. Vaak gebruikt men de loopband om te werken aan de conditie of algemene gezondheid.

Maar ook veel mensen halen een loopband in huis om het afvallen te stimuleren.

Aangezien je met hardlopen vrij veel calorieën verbrandt, is de hardloopband een erg geschikt apparaat voor het verliezen van lichaamsvet.

Vrijwel alle spiergroepen komen aan bod en daarom is het samen met de roeitrainer en crosstrainer een populair apparaat om op te trainen.

Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt, verbrandt je een stuk meer calorieën dan wanneer je bijvoorbeeld fietst. Met fietsen is het namelijk alleen maar je onderlichaam dat belast wordt.

Het beste fitnessapparaat voor vetverlies?

Of de loopband daadwerkelijk het beste apparaat voor vetverlies is? Dat hangt er onder andere vanaf hoe jij traint.

De intensiteit van je looptraining bepaald namelijk hoe hoog de vetverbranding zal zijn. Hoe harder je immers loopt, hoe meer calorieën je verbruikt.

Feit is in elk geval dat de loopband één van de betere cardio apparaten is om mee af te vallen.

En dat is goed nieuws voor iedereen die graag een aantal kilo’s kwijt wilt raken én een loopband tot de beschikking heeft!

Echter moet je nog wel weten op welke manier jij het beste kunt trainen om het maximale uit jouw looptrainingen te halen, en zo effectief mogelijk af te vallen.

Trainen voor maximaal vetverlies

gewichtsverlies-hardlopen

Zoals gezegd verbruik je met hardlopen op de loopband behoorlijk wat calorieën.

De vuistregel is doorgaans dat je met een gemiddelde looptraining zo’n 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer verbruikt.

Houdt er echter goed rekening mee dat dit slechts een richtlijn is. Uiteindelijk is het energieverbruik namelijk sterk afhankelijk van de manier waarop je traint.

De verschillende trainingsvormen lichten we hieronder nader toe.

Duurtraining

Met duurtraining bedoelen we het trainen op een constante, relatief lage snelheid.

Het is hierbij de bedoeling dat je dit constante tempo voor een langere periode vasthoudt. Een duurtraining duurt meestal minimaal 40 minuten.

Wanneer je lange ”afstanden” wilt gaan lopen op de loopband, raden we aan om 1-3 keer per week te trainen.

Als beginner kun je het beste rustig aan beginnen en het zodoende geleidelijk opbouwen.

Hoewel duurtraining niet dé beste manier is om af te vallen op de loopband, is het wel een populaire trainingsvorm, aangezien je er ook een goed uithoudingsvermogen mee opbouwt.

HIIT

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, oftewel een interval training op hoge intensiteit.

Het is hierbij de bedoeling dat je hoge snelheden afwisselt met lagere snelheden.

Je zou bijvoorbeeld kunnen kiezen om sprintjes af te wisselen met wandelen. Maar ook kun je sprinten afwisselen met joggen.

HIIT wordt vaak gezien als dé beste manier om af te vallen. Dit omdat deze trainingsvorm zorgt dat het afterburn effect optreedt.

Tijdens het afterburn effect verbrandt je ook ná je training nog calorieën. Dit is natuurlijk een ideale situatie voor iedereen die wilt afvallen.

Wandelen

Als jij dacht dat afvallen en wandelen niet samenging, dan heb je het goed mis. Ook met wandelen op de loopband kun je namelijk uitstekend afvallen!

Er zijn meerdere manieren om dit aan te lopen. Je kunt bijvoorbeeld rustig wandelen voor een langere tijd. Of je kunt stevig doorwandelen, ook wel power walking genoemd.

vermageren-wandelen-loopband

Doorgaans is het zo dat hoe harder je loopt, hoe meer je verbrandt en dus hoe sneller je afvalt.

Echter moet je het wandelen wel goed kunnen volhouden, het kan dus even zoeken zijn naar het ideale tempo.

Lijkt het jou wel wat om te af te vallen op een loopband met wandelen? Dan kun je ervoor kiezen om dit te doen op een normale loopband. Maar je kunt hier ook een speciale walking pad voor in huis halen.

Trainen met helling

Een populaire manier om af te vallen op de loopband, is door te trainen met helling.

Loopbanden met helling worden vaak gebruikt om het vetverlies te stimuleren.

Wat moet je je dan hier precies bij voorstellen? Met de helling bedoelen we het loopvlak dat schuin omhoog loopt.

hardlopen-fitness

Doordat het loopvlak schuin omhoog loopt worden je beenspieren harder aan het werk gezet, evenals de rest van je lichaam.

Doordat je moet ”klimmen” kost het je lichaam namelijk meer kracht om vooruit te komen.

Dankzij de grotere weerstand verbrandt je méér calorieën, waardoor je sneller zult afvallen.

Naast dat deze manier van trainen het afvallen stimuleert, is het ook nog eens een leuke manier van trainen.

Als je meer uitdaging of variatie zoekt, kunnen we (hard)lopen met helling zeker aanraden.

Wat jammer is, is dat lang niet alle sportscholen loopbanden met een dergelijke functie hebben.

Als je thuis wilt trainen, zijn er wel genoeg goede loopbanden met helling voor thuis te verkrijgen.

Trainingsprogramma’s en schema’s

Als je kilo’s kwijt wilt raken, is het in veel gevallen aangeraden om te trainen met een trainingsprogramma en/of trainingsschema.

Een programma is in de meeste gevallen al voorgeprogrammeerd op de trainingscomputer.

Nadat je dit programma hebt geselecteerd zal de trainingscomputer de weerstand constant aanpassen op jouw gewenste niveau.

vetverlies-hardloopband

Er zijn vaak verschillende soorten programma’s waar je uit kunt kiezen, zoals bijvoorbeeld een intervalprogramma of een HRC programma, waarbij je traint op basis van je hartslag.

Het voordeel van trainen op basis van je hartslag is dat je zoveel mogelijk in de vetverbrandingszone kunt trainen.

Tegenwoordig zijn er soms zelfs mogelijkheden om te trainen met een app, zoals bijvoorbeeld Zwift.

Met deze app kun jij je prestaties bijhouden en ook heb je de beschikking over meer trainingsmogelijkheden.

Een trainingsschema daarentegen zorgt voor de ultieme verhouding tussen sporten en rusten, zodat je niet overbelast raakt en het beste uit je trainingen kunt halen.

Wil je graag een voorbeeld van zo’n schema? Dan kun je die hier vinden >>

Buikvet verliezen op de loopband

afvallen-loopband-ervaringen

We krijgen regelmatig de vraag of hardlopen op de loopbanden het buikvet verbranden kan stimuleren.

Hier kunnen we eigenlijk heel duidelijk in zijn; je kunt buikvet verliezen op de loopband.

Echter is plaatselijk vetverlies niet mogelijk, net zoals dat je niet zelf kunt bepalen waar je als eerst in vet aankomt.

Helaas hebben we het dus niet zelf in de hand waar we als eerst afvallen. Dit is dan ook voornamelijk genetisch bepaald.

Kortom: Het is onmogelijk om gericht je buikvet weg te trainen.

Dat neemt overigens niet weg dat de loopband nog altijd een van de beste fitnessapparaten is om buikvet te bestrijden.

Voedingspatroon tijdens het afvallen

Tot dusver hebben we het voornamelijk gehad over afvallen op de loopband.

Echter moet je vooral niet hét belangrijkste aspect van afvallen uit het oog verliezen. Dat is namelijk: voeding.

De manier waarop jij eet zal bepalen hoe snel jij afvalt en of het je lukt om succesvol vet te verliezen.

Denk erom dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbruikt. Wanneer je dit principe combineert met gezonde en voedzame voeding, kun je verantwoord gewicht verliezen.

Een goed voedingspatroon in combinatie met trainen op de loopband is naar onze mening dan ook de gouden combinatie voor effectief én blijvend vetverlies!

Thuis afvallen

Als je de loopband als hulpmiddel gebruikt om jouw streefgewicht te bereiken, kun je ervoor kiezen om in de gym te gaan trainen.

Een andere keuze is echter om thuis te gaan trainen. Voor welke optie jij kiest, zal afhangen van jouw persoonlijke voorkeur.

Uit onze ervaringen hebben we gemerkt dat de mensen die thuis trainen meestal net wat vaker hun doelen bereiken.

Dat komt waarschijnlijk omdat de drempel thuis wat minder hoog ligt om te gaan hardlopen.

Daarnaast geven veel mensen de voorkeur aan sporten in hun eigen vertrouwde omgeving. Je hebt immers geen mensen om je heen en kunt luisteren naar je favoriete muziek.

Dit schept de ideale omstandigheden om thuis effectief af te vallen.

Het enige wat je hiervoor nodig hebt is vanzelfsprekend een goede loopband. Daarover meer hieronder..

Welke loopband is het beste om mee af te vallen?

Wat is nou de beste loopband voor vetverlies? Regelmatig krijgen we de vraag van mensen met welke loopband ze het beste kunnen afvallen.

Een goede loopband om af te vallen beschikt doorgaans over veel verschillende trainingsmogelijkheden, waaronder weerstanden en programma’s.

Daarnaast dient de loopband idealiter over een helling functie te beschikken, zodat je jouw calorieverbruik eenvoudig kunt verhogen.

Tegenwoordig vinden we zelfs loopbanden met interne vetmeters terug in het aanbod, hoewel deze vetmeters niet altijd even nauwkeurig zijn.

De beste loopbanden om mee af te vallen zijn:

Of klik even hieronder voor de beste loopbanden van dit moment:






💡 Misschien ook interessant:


Heb je nog vragen of opmerkingen over afvallen op de loopband? Laat dan even een reactie achter onder dit artikel!

Categorieën: Loopbanden

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *